Ideális testsúly kalkulátor

Ideális Testsúly Kalkulátor – Mennyi Legyen a Súlyom?#

Az ideális testsúly kalkulátor segít kiszámítani az optimális testsúlyodat 4 tudományos képlettel: Devine, Robinson, Miller és Hamwi. Ez az ingyenes online ideális súly számító figyelembe veszi a nemedet, magasságodat és testalkatodat.

Akár diétát tervezel, akár csak kíváncsi vagy a célsúlyodra, ez az ideális testsúly kalkulátor megadja a tudományosan megalapozott tartományt. A BMI alapú egészséges súlytartomány és a vizuális összehasonlítás segít az eredmények értelmezésében.

Tip

💡 Gyors ideális súly számításra van szükséged? Használd a fenti interaktív Ideális Testsúly Kalkulátort az azonnali eredményért!

Ideális Testsúly Képletek#

A kalkulátor 4 elismert orvosi képletet használ, amelyek mind a magasság alapján becslik az ideális testsúlyt:

1. Devine képlet (1974)#

A leggyakrabban használt orvosi képlet, gyógyszeradagoláshoz fejlesztették.

Férfiaknak:

Nőknek:

2. Robinson képlet (1983)#

A Devine képlet módosítása, kissé alacsonyabb értékeket ad.

Férfiaknak:

Nőknek:

3. Miller képlet (1983)#

Konzervatívabb becslés, kisebb változást mutat magasságonként.

Férfiaknak:

Nőknek:

4. Hamwi képlet (1964)#

Az egyik legrégebbi, de még mindig használt képlet.

Férfiaknak:

Nőknek:

BMI alapú tartomány#

Az egészséges BMI (18.5–24.9) alapján számolt súlytartomány:

Info

ℹ️ A kalkulátor automatikusan átváltja a centimétereket inch-re a képletekhez. Az eredmény kilogrammban jelenik meg.

Testalkat és Csontváz Méret#

A testalkat jelentősen befolyásolja az ideális súlyt. A csontváz méretét a csuklókörfogat alapján becsülhetjük:

Csontváz méret meghatározása#

Csuklókörfogat mérése: Mérd meg a csuklód körfogatát közvetlenül a csukló csontja felett.

Nem	Kis csontváz	Közepes	Nagy csontváz
Férfi	< 16,5 cm	16,5-19 cm	> 19 cm
Nő	< 14 cm	14-16,5 cm	> 16,5 cm

Testalkat korrekciók#

Testalkat	Korrekció
Kis csontváz	−5% to −10%
Közepes	Alap érték
Nagy csontváz	+5% to +10%

Tip

💡 Ha nem tudod a csontváz méreted, használj közepes értéket kiindulásként.

Ideális Testsúly Táblázat#

Férfiak ideális testsúlya magasság szerint#

Magasság	Kis csontváz	Közepes	Nagy csontváz	BMI tartomány
160 cm	54-57 kg	57-60 kg	60-63 kg	47-64 kg
165 cm	57-60 kg	60-64 kg	64-67 kg	50-68 kg
170 cm	60-64 kg	64-67 kg	67-71 kg	53-72 kg
175 cm	64-67 kg	67-71 kg	71-75 kg	57-76 kg
180 cm	67-71 kg	71-75 kg	75-79 kg	60-81 kg
185 cm	71-75 kg	75-79 kg	79-83 kg	63-85 kg
190 cm	75-79 kg	79-83 kg	83-88 kg	67-90 kg

Nők ideális testsúlya magasság szerint#

Magasság	Kis csontváz	Közepes	Nagy csontváz	BMI tartomány
150 cm	43-46 kg	46-49 kg	49-52 kg	42-56 kg
155 cm	46-49 kg	49-52 kg	52-55 kg	44-60 kg
160 cm	49-52 kg	52-56 kg	56-59 kg	47-64 kg
165 cm	52-56 kg	56-59 kg	59-63 kg	50-68 kg
170 cm	56-59 kg	59-63 kg	63-67 kg	53-72 kg
175 cm	59-63 kg	63-67 kg	67-71 kg	57-76 kg
180 cm	63-67 kg	67-71 kg	71-75 kg	60-81 kg

Ideális Testsúly Számítás Példák#

Példa 1: Férfi, 175 cm, közepes testalkat#

Adatok:

• Nem: férfi
• Magasság: 175 cm = 68,9 inch
• Testalkat: közepes

Számítás (Devine):

Összes képlet eredménye:

• Devine: 70,5 kg
• Robinson: 68,9 kg
• Miller: 68,7 kg
• Hamwi: 72,0 kg
• Átlag: 70,0 kg

BMI tartomány: 56,7 – 76,3 kg

Példa 2: Nő, 165 cm, kis csontváz#

Adatok:

• Nem: nő
• Magasság: 165 cm = 65 inch
• Testalkat: kis (−7,5% korrekció)

Számítás (Devine):

Testalkat korrekcióval:

Eredmény: 52-56 kg az ideális tartomány kis csontvázú nőnél.

Példa 3: Aktuális súly összehasonlítása#

Adatok:

• Férfi, 180 cm, közepes testalkat
• Aktuális súly: 90 kg
• Ideális súly átlag: 75 kg

Elemzés:

• Különbség: 90 - 75 = 15 kg felett
• Aktuális BMI: 27,8 (túlsúlyos kategória)
• Ajánlott cél: 73-77 kg tartomány

A Képletek Korlátai#

Az ideális testsúly képleteknek vannak korlátaik:

Csoport	Probléma	Megoldás
Sportolók	Több izomtömeg = magasabb súly	Testzsír % mérés
Idősebbek	Az izomtömeg csökken korral	Orvosi konzultáció
Terhesek	Természetes súlygyarapodás	Szülész-nőgyógyász tanácsa
Gyerekek	Növekedési szakaszok	Gyermek-percentilis
Nagyon magas/alacsony	Képletek kevésbé pontosak	BMI tartomány használata

Warning

⚠️ Figyelem: A képletek átlagos felnőttekre készültek. Speciális esetekben (sportolók, betegségek, terhesség) orvosi konzultáció szükséges!

Kapcsolódó Kalkulátorok#

Egészség#

• BMI Kalkulátor – Testtömegindex számítás és WHO kategóriák
• Kalória Kalkulátor – Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz, súlytartáshoz

Összefüggések#

Az ideális testsúly, BMI és kalóriaszükséglet szorosan összefügg:

1. Ideális testsúly → Célsúly meghatározása
2. BMI → Aktuális állapot értékelése
3. Kalória → Cél eléréséhez szükséges étrend

Info

ℹ️ A három kalkulátor együttes használata átfogó képet ad az egészséges testsúly eléréséhez!

Gyakran Ismételt Kérdések (FAQ)#

Hogyan számolom ki az ideális testsúlyomat?

Az ideális testsúlyt több képlettel lehet becsülni: Devine, Robinson, Miller és Hamwi. Mindegyik a magasságod alapján számol, nemenként eltérő értékekkel. A legpontosabb, ha a 4 képlet átlagát veszed, és figyelembe veszed a testalkatodat is.

Mi a különbség a Devine, Robinson, Miller és Hamwi képletek között?

Mind a négy képlet a magasság alapján becsli az ideális súlyt, de eltérő konstansokat használnak. A Devine (1974) a leggyakrabban használt orvosi képlet, a Robinson és Miller finomítások, a Hamwi pedig régebbi, de még ma is népszerű. Az átlaguk ad megbízható becslést.

Mennyi az ideális testsúly 170 cm magasságnál?

170 cm magas férfinál az ideális testsúly kb. 63-70 kg (képletektől függően), nőnél kb. 57-66 kg. A BMI alapú egészséges tartomány 53-72 kg. A pontos érték függ a testalkat típusától és az izomtömegtől is.

Hogyan befolyásolja a testalkat az ideális súlyt?

A testalkat (csontváz mérete) jelentősen befolyásolja az ideális súlyt. Kis csontvázú embereknél 5-10%-kal alacsonyabb, nagy csontvázúaknál 5-10%-kal magasabb az ideális súly. A csuklókörfogat méréséből megállapítható a testalkat típusa.

Mi az egészséges BMI tartomány?

Az egészséges BMI tartomány 18.5-24.9 között van. Ez alapján számolható ki az egészséges testsúly tartomány a magasságod alapján. Például 170 cm magasságnál ez 53-72 kg közötti súlyt jelent.

Az ideális testsúly ugyanaz, mint az egészséges testsúly?

Nem feltétlenül. Az ideális testsúly a képletek szerinti optimális érték, az egészséges testsúly pedig egy szélesebb tartomány (BMI 18.5-24.9), amelyen belül az egészségügyi kockázatok minimálisak. Mindkettő hasznos referenciapont.

Sportolóknál miért más az ideális testsúly?

A sportolók több izomtömeggel rendelkeznek, ami nehezebb, mint a zsír. Ezért a BMI és az ideális testsúly képletek túlsúlyosnak mutathatják őket, pedig valójában egészségesek. Számukra a testzsír % pontosabb mutató.

Hogyan érem el az ideális testsúlyomat biztonságosan?

A biztonságos fogyáshoz heti 0.5-1 kg súlycsökkenés ajánlott, napi 500-750 kcal kalóriadeficittel. Fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás. Jelentős súlyváltozás előtt konzultálj orvossal vagy dietetikussal.

Warning

⚠️ Egészségügyi figyelmeztetés: Ez a kalkulátor tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást. Az ideális testsúly egyénenként változik, és függ az izomtömegtől, csontszerkezettől, kortól és egészségi állapottól. Jelentős súlyváltozás, diéta vagy egészségügyi aggályok esetén konzultálj orvosoddal vagy dietetikussal!